Lagana dijeta zahtijeva pridržavanje dijete. Ovu dijetu ne karakteriziraju stroge zabrane i ne izaziva glad. Težina se počinje smanjivati postupno, a ne naglo, što vam omogućuje da je zadržite na postignutoj razini u budućnosti.
Najlakša dijeta za brzo mršavljenje
Zahvaljujući takvoj dijeti višak kilograma gubi se brzo i neprimjetno, bez potrebe da se odričete mnogih namirnica i gladujete. Hrana koja ulazi u tijelo osigurava ga svim potrebnim tvarima.
Ovaj sustav prehrane smatra se sigurnim i najoptimalnijim. Dijeta daje prednost voću i povrću, koji pružaju osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje.
Preporučeni proizvodi
Lagana dijeta omogućuje vam da bez napora izgubite 3-10 kg u tjednu. Proizvodi na kojima se temelji dijeta:
- svježe bobice;
- sve vrste zelenila;
- svježi sir, meso, riba;
- sirevi, mliječni proizvodi, jogurti;
- kokteli i prirodni sokovi;
- biljna jestiva ulja;
- biljne infuzije;
- cikorija, zeleni čaj.
Tehnika ima takav nedostatak kao što je nedovoljan unos kalorija. Zbog toga se tjelesna aktivnost mora ograničiti.
Pravila prehrane
- Potpuna apstinencija od pijenja alkoholnih pića.
- Frakcijski obroci. Hranu treba konzumirati 5 puta dnevno u malim obrocima.
- Obavezno jedite povrće i voće. Oni zasićuju tijelo elementima koji su potrebni za probavu hrane.
- Pratimo režim pijenja. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Kaša za doručak. Zahvaljujući takvoj hrani, tijelo je dobro zasićeno i oslobađa se osjećaja gladi nekoliko sati.
- Hranu je potrebno peći, pirjati ili kuhati.
- Iz prehrane isključujemo sve žitarice, osim bisernog ječma, zobene kaše i heljde.
- Ograničavamo konzumaciju banana, grožđa, krumpira, mliječnih proizvoda i jaja.
- Večernji obroci trebaju biti najkasnije do 19 sati.
- Najučinkovitije jednostavne dijete: niskokalorična, kefir, voda, proteini, bez soli.
Jednostavna dijeta za mršavljenje 5 kg
Ako slijedite ovu tehniku, možete se riješiti 5 kilograma u 5 dana. Voćna dijeta smatra se najučinkovitijom. Preporuča se uključiti u prehranu: kivi, ananas, naranču, grejp, jabuku.
Jelovnik se može nadopuniti suhim voćem, poput datulja i suhih šljiva. Trebali biste piti 1,5 litara tekućine dnevno: vodu, zeleni čaj, biljne infuzije i dekocije. Morate se potpuno odreći šećera i soli. Korisne su večernje šetnje na svježem zraku.
Jelovnik za 5 dana
ponedjeljak
- Doručak: svježi sir, marelice, čaj.
- Međuobrok: 100 ml mlijeka.
- Ručak: Posna juha, riba na žaru.
- Popodnevni snack: naranča.
- Večera: voćna plata.
utorak
- Doručak: čaša jogurta, kupus salata, 2 jabuke.
- Međuobrok: Tvrdo kuhano jaje.
- Ručak: juha od povrća, goveđi odrezak, pire od naranče.
- Popodnevni snack: pola ananasa.
- Večera: varivo od povrća, 2 marelice.
srijeda
- Doručak: rižina kaša kuhana u vodi, s dodatkom suhih šljiva i suhih marelica, zeleni čaj.
- Međuobrok: 2 kruške.
- Ručak: iverak kuhan na pari, juha od brokule, 2 jabuke.
- Popodnevni snack: pulpa od 5 marelica.
- Večera: mango, biljni čaj.
četvrtak
- Doručak: zobena kaša kuhana u vodi, sa suhim marelicama, grejpom, zelenim čajem.
- Međuobrok: grozd grožđa.
- Ručak: kuhana govedina, salata od krastavaca i rajčice, kava.
- Popodnevni snack: banana.
- Večera: voćna salata, 2 kajsije.
petak
- Doručak: salata od krušaka i jabuka sa suhim marelicama, čaj.
- Međuobrok: 2 naranče.
- Ručak: pollock na pari, juha od povrća u pireu, marelice.
- Popodnevni snack: 2 kivija.
- Večera: varivo od povrća, kruška.
Jednostavna dijeta za mršavljenje 10 kg
Najučinkovitija dijeta za mršavljenje od 10 kg je proteinska. Nazivaju ga laganim jer njegovo konzumiranje ne izaziva jak osjećaj gladi, jelovnik je izdašan i uključuje brojna jela.
Osnova prehrane su jaja, meso, perad, nemasni mliječni proizvodi i riba.
Dodaje se i povrće koje ne sadrži škrob. Iz jelovnika su isključene sve žitarice. Umjesto majoneze koristite sok od limuna ili prirodni jogurt.
Jelovnik za tjedan
dan 1
- Doručak: nemasni svježi sir, čaj.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: komad kruha od cjelovitog zrna, kuhana pileća prsa.
- Popodnevni međuobrok: jogurt.
- Večera: riba kuhana na pari, salata od povrća.
2. dan
- Doručak: nezaslađeni jogurt, čaj.
- Međuobrok: naranča.
- Ručak: govedina pirjana s povrćem.
- Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
- Večera: pečena riba, svježe povrće.
dan 3
- Doručak: 2 bjelanjka, kava.
- Međuobrok: kruška.
- Ručak: smeđa riža, kuhana puretina.
- Popodnevni snack: nezaslađeni sir.
- Večera: kuhana govedina, salata od kupusa.
4. dan
- Doručak: 250 ml nemasnog kefira, 2 zobena kolačića.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: šparoge, pileći file.
- Popodnevni snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.
- Večera: kuhana riba, brokula.
dan 5
- Doručak: svježi sir, čaj.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: kuhana riba, komad kruha od cjelovitog zrna.
- Popodnevni snack: prirodni jogurt bez šećera.
- Večera: salata od povrća, govedina kuhana na pari.
6. dan
- Doručak: omlet od 3 bjelanjka, kava.
- Međuobrok: naranča.
- Ručak: bilo koje povrće, pirjani grah.
- Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
- Večera: kuhana riba, salata.
dan 7
- Doručak: svježi sir, kava.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: zdjelica juhe od povrća kuhane u juhi od nemasnog mesa, komad kruha od cjelovitih žitarica.
- Popodnevni snack: nezaslađeni sir.
- Večera: kuhana govedina, salata.
Lagana dijeta za svaki dan
Prehrana na ovoj dijeti je uravnotežena, a namirnice su bogate vitaminima, bjelančevinama, ugljikohidratima i mineralima.
Dnevno treba popiti 2 litre vode, a ujutro natašte popiti 1 čašu tekućine. Doručak treba biti najkasnije u 9 sati, a večera u 19 sati.
- Doručak: zobene pahuljice, čaša nemasnog mlijeka, voćna salata ili banana, čaj bez šećera.
- Međuobrok: banana ili naranča, komad raženog kruha, nemasni svježi sir, 200 ml mineralne vode.
- Ručak: komad grubog kruha, juha od povrća, salata od začinskog bilja i svježeg povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem, jabuka, čaša soka.
- Popodnevni međuobrok: 200 ml vode ili nemasnog jogurta.
- Večera: pečena pileća prsa, salata od cikle, kupusa i kukuruza, kuhana smeđa riža, biljni čaj.
Zahvaljujući ovoj dijeti, ljudsko tijelo dobiva sve potrebne mikroelemente i vitamine tijekom dana. Ako je teško jesti istu hranu svaki dan, tada se jela mogu zamijeniti sličnim dijetalnim namirnicama.
Lagana dijeta 3 dana
Uz takvu dijetu potrebno je unositi svu propisanu hranu dnevno. Ne biste trebali raditi duge pauze između obroka jer bi se vaš metabolizam mogao usporiti. Dopušteno je hodanje i lagano trčanje.
Pravila
- ograničiti sol;
- piti 1,5-2 litre vode;
- jedemo male obroke;
- Iz prehrane isključujemo brze ugljikohidrate, šećer, poluproizvode i nezdrave masti.
Dijetni meni za 3 dana
dan 1
- Doručak: zobene pahuljice s vodom, čisti jogurt.
- Ručak: 2 komada zrnatog kruha, 2 mandarine.
- Ručak: kuhana govedina, zeleni čaj.
- Popodnevni međuobrok: 2 jabuke.
- Večera: čaša kefira, 1 jaje.
2. dan
- Doručak: pirjane tikvice, salata od paradajza i krastavaca.
- Ručak: svježi sir, čaša soka od naranče, grejpfrut.
- Ručak: svježi kupus, komad govedine, zelje.
- Popodnevni međuobrok: 50 g orašastih plodova, 2 zelene jabuke.
- Večera: kuhana ili pirjana cvjetača, 250 ml mineralne vode.
dan 3
- Doručak: komad kuhane piletine, zeleni grašak, čaj.
- Ručak: 2 jaja, vinaigrette.
- Ručak: komad kuhane ribe, grejpfrut.
- Popodnevni snack: pirjani kupus s mrkvom.
- Večera: čaša kefira.
Lagana dijeta tjedan dana
Uz ovu dijetu nema potrebe brojati kalorije, a možete izgubiti 4-8 kg u tjedan dana. Svaki dan trebate piti 2 litre vode. Večera bi trebala biti 3-4 prije spavanja.
ponedjeljak
- Doručak: jabuka, čaj.
- Ručak: naranča, rajčica, kuhano jaje.
- Večera: kupus salata, jaje, nezaslađeni čaj.
utorak
- Doručak: jaje, paradajz, čaj.
- Ručak: salata od kupusa, kuhana nemasna govedina, čaša soka.
- Večera: 2 jabuke.
srijeda
- Doručak: jaje, krastavac, čaša čaja.
- Ručak: pareni kotlet, kiseli kupus, 250 ml soka od jabuke.
- Večera: čaša nemasnog kefira.
četvrtak
- Doručak: nemasni svježi sir, čaj bez šećera.
- Ručak: kuhana nemasna riba, salata od kupusa, 250 ml soka od mrkve.
- Večera: 2 jabuke.
petak
- Doručak: kupus salata, jaje, čaj bez šećera.
- Ručak: krastavac, rajčica, kuhana nemasna govedina, čaša soka od jabuke.
- Večera: čaša nemasnog kefira.
subota
- Doručak: nemasni kefir, čaj.
- Ručak: salata od krastavaca, nemasna kuhana riba, čaša soka od mrkve.
- Večera: 2 jabuke.
nedjelja
- Doručak: jabuka, topljeni sir, čaj.
- Ručak: juha od povrća bez prženja, kuhana pileća prsa, kava bez šećera.
- Večera: 250 ml nemasnog kefira.
Jednostavna dijeta za mjesec dana
Omogućuje vam da izgubite težinu za 10 kg. Obavezno isključite šećer iz prehrane, uzmite komplekse vitamina i minerala i što je više moguće ograničite unos hrane iz trgovine. Svaki dan popijemo 1,5 litara vode i češće izlazimo na svjež zrak.
Jelovnik prvog i trećeg tjedna
- Doručak: čaša mlijeka s 1 žličicom. med, kreker od mekinja.
- Ručak: 2 sendviča s maslacem i zelenom salatom, čaša nezaslađenog čaja.
- Ručak: tanjur juhe, mali komad kuhane govedine, razno voće.
- Popodnevni međuobrok: 2 rajčice, krekeri, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 2 sendviča s maslacem i peršinom, čaša kefira.
Jelovnik za drugi i četvrti tjedan
- Doručak: kreker od mekinja, čaša bilo kojeg soka.
- Ručak: 2 sendviča od crnog kruha s maslacem i svježim sirom, čaša čaja.
- Ručak: 3 mesna kotleta s ukrasom od mrkve, čaša želea.
- Popodnevni snack: voćna plata.
- Večera: 2 krekera s džemom ili džemom, čaša kefira.
Jednostavna dijeta za trbuh
Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala s trbuha uključuje brojanje kalorija i izbacivanje viška masnoća i brzih ugljikohidrata iz prehrane. Potrebno je piti 1,5 litara vode dnevno. Za 5 dana možete izgubiti do 3 kg.
Doručak je isti svim danima: komad kruha, bilo koje citrusno voće, kava ili čaj.
dan 1
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, čaša kefira.
- Večera: 2 jaja, mali paradajz, kreker.
2. dan
- Ručak: bilo koje voće, kuhano jaje, kruh, čaša jogurta.
- Večera: kuhana govedina, rajčica, naranča, krekeri, 250 ml kefira.
dan 3
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, kruh, jogurt.
- Večera: pareni odrezak, krekeri, kruška, čaša kefira.
4. dan
- Ručak: nemasni svježi sir, mala rajčica i krastavac, komad kruha.
- Večera: kuhana govedina ili puretina, jabuka, tost s rajčicom.
dan 5
- Ručak: kuhana riba, 2 lista zelene salate, 2 rajčice, čaša kefira.
- Večera: 5 listova zelene salate, jaje, 2 paradajza.
Dijeta za lijene
Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg u 2 tjedna. Slijedeći ovu tehniku, cijelo tijelo se čisti od toksina, metabolizam se ubrzava, a ravnoteža vode se normalizira. Osnovno pravilo je piti 2-3 litre vode dnevno, 2 čaše 10 minuta prije jela.
Jelovnik za lijene
dan 1
- Doručak: zobena kaša s bobicama i voćem bez šećera.
- Ručak: pileća juha, komad raženog kruha.
- Popodnevni snack: kuhano jaje i zelje.
- Večera: pečena bijela riba s rajčicom.
2. dan
- Doručak: omlet od 2 jaja s paprikom i mladim lukom.
- Ručak: juha od povrća, komad crnog kruha.
- Popodnevni snack: nemasni svježi sir, posut medom.
- Večera: piletina kuhana na pari, pirjane mahune i brokula.
dan 3
- Doručak: heljda kuhana u obranom mlijeku, komad crnog kruha.
- Ručak: zeleni boršč.
- Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt s kupinama, malinama i borovnicama.
- Večera: 2 kuhana jaja, špinat, paprika i paradajz salata.
Nakon jela ne smijete piti tekućinu 1-2 sata. Tijekom ovog prehrambenog sustava grickanje je zabranjeno.
Kako pravilno izaći iz dijete
Nakon završetka dijete preporuča se nastaviti pridržavati se jelovnika zdrave prehrane. Trebali biste ispravno izaći iz ovog načina rada.
Ako je u prehrani prevladavalo voće i povrće, tada meso treba uvesti u malim obrocima. Kod proteinske dijete, naprotiv, u prehranu je potrebno postupno dodavati salate od voća i povrća. Trebali biste postupno povećavati ukupni dnevni unos kalorija.
Za i protiv brzih metoda
Prednosti brzih metoda uključuju gubitak težine u kratkom vremenu. Tijelo se učinkovito čisti od toksina nakupljenih godinama. Takve dijete imaju minimalno trajanje, pa se neuspjesi događaju izuzetno rijetko.
Ali postoje nedostaci takvog sustava napajanja. Težina najčešće nestaje zbog izbacivanja viška tekućine iz organizma, dok se malo masnog tkiva uništava. Često se nakon završetka ove tehnike izgubljeni kilogrami vrate.