Da biste izgubili težinu i istovremeno ostali zdravi, važno je imati pravilnu prehranu. Samo prehrana u skladu s osnovama zdravog načina života omogućit će vam lagano mršavljenje i ne naštetiti tijelu. Prestroge dijete i post mogu rezultirati brojnim bolestima, uključujući i čir na želucu.
Što je pravilna prehrana?
Najvažnija stvar kod pravilne prehrane je ravnoteža. 
To je jedini način da postignete optimalnu brzinu metabolizma i istovremeno ne samo izgubite težinu, već je održavate na normalnoj razini.
Potrebno je slijediti nekoliko osnovnih načela uravnotežene prehrane za mršavljenje:
- Energetska vrijednost dnevne prehrane mora odgovarati energetskoj potrošnji organizma. Za pretilost ukupni dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1000 kalorija, a za standardnu osobu s malo tjelesne aktivnosti - 1200 kalorija.
- Uravnotežena prehrana treba sadržavati sve potrebne elemente i vitamine za održavanje dobrog zdravlja.
- Morate jesti hranu prema određenom režimu: 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
- Obavezno slijedite režim pijenja. Ako u organizmu nedostaje tekućine, ne možemo govoriti o zdravoj i pravilnoj prehrani.
- Trebate odabrati proizvode na jelovniku prema njihovoj kompatibilnosti.
- Pri kuhanju potpuno izbjegavajte prženje. Hranu je bolje peći.
- Dok jedete, trebali biste sve temeljito žvakati. Ne možete biti ometeni gledanjem televizije ili čitanjem novina.
Ova su načela osnova pravilne prehrane, koja će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i održati mladost i zdravlje svih tjelesnih sustava.
Ovlašteni proizvodi
Uz pravilnu prehranu, postoji određeni popis zdravih namirnica koje bi trebale biti u svakodnevnoj prehrani:
- cjelovite žitarice;
- žitarice - riža, heljda, zobena kaša; nemasno meso - kunić, puretina;
- nemasna riba;
- kuhana jaja, omlet;
- mliječni proizvodi niske masnoće;
- pire juha od povrća, tekuća posna jela, vegetarijanske juhe.
Pravilnom kombinacijom ovih komponenti možete sastaviti zdrav jelovnik i izgubiti do 7 kg u mjesec dana.
Zabranjeni proizvodi
Pravilna prehrana isključuje konzumaciju sljedećih namirnica:
- pecivo od lisnatog tijesta i kvasca;
- bijeli kruh;
- obrađeno meso;
- slatka gazirana voda;
- brza hrana;
- juhe s jakom mesnom juhom.
Pažnja! Neke vrste voća i povrća mogu biti štetne za mršavljenje. To uključuje: banane, grožđice, smokve, grožđe.
Režim pijenja
Zdrav način života podrazumijeva unos dovoljne količine pitke vode. U ovom slučaju, kompot, čaj, kava i prva jela se ne računaju. Uzimanjem dovoljno tekućine lako je izbjeći prejedanje i dehidraciju. Ponekad tijelo treba vodu, ali osoba taj osjećaj pomiješa s glađu i počne jesti. Stoga, kada imate apetit, dovoljno je popiti čašu vode i nakon 5-10 minuta bit će jasno želite li zaista jesti.
Osim vode, tu su i napici koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju težinu. To uključuje:
- zeleni čaj;
- izvarak đumbira;
- svježe stisnute sokove;
- tekući kesten;
- čaj od žalfije.
Pažnja! Nemojte pretjerivati s dodatnim pićima. Čista, pitka voda ipak bi trebala biti na prvom mjestu.
Nekoliko zdravih dijeta
Kako biste zdravo smršavili, možete slijediti jednu od sljedećih dijeta:
- Dijeta od heljde. Ovu dijetu možete držati najviše tjedan dana. Treba jesti isključivo heljdu. U tom slučaju možete izgubiti do 7 kg u tjednu. Ne smijete jesti više od čaše žitarica dnevno. Nutricionisti ipak savjetuju diverzifikaciju ove vrste prehrane voćem i povrćem kako bi se dodali potrebni vitamini i mikroelementi.
- Protein. U tom slučaju pomoći će i savjetovanje s nutricionistom.
Pažnja! Ako postoje kontraindikacije ili zdravstveni problemi, tada se ne možete odlučiti o štrajku glađu i strogim dijetama bez liječnika.