S dolaskom proljeća mnoge žene razmišljaju kako smršaviti 3-5-7 kilograma u tjedan dana. Zimski mjeseci i bezoblična topla odjeća pridonose nakupljanju viška centimetara na struku i bokovima. Ono što pojedete uz šalicu kave u pet minuta zahtijeva duge sate rada u teretani da biste eliminirali. Neće svaka predstavnica lijepog spola pristati zamijeniti svoju omiljenu TV seriju ili toplu kupku za iscrpljujuće vježbe. Srećom, pitanje kako izgubiti 5 kg u tjedan dana ima vrlo realan plan djelovanja. Prateći ga, moći ćete za samo 7 dana obući svoju omiljenu haljinu i zakopčati remen na hlačama.
NAČIN NAPAJANJA
Normalizacija prehrane jedna je od važnih točaka kako biste izgubili nekoliko kilograma u tjednu. Promijenite način života i pobijedit ćete svoju ovisnost o hrani. Prestanite doručkovati čim ustanete iz kreveta. Tko vam je rekao da morate pojesti sendvič i popiti šalicu kave prije odlaska na posao? U vama žive stavovi iz djetinjstva. Tvoja majka te nije puštala u školu bez porcije kaše ili gutljaja čaja. Vrijeme je da napustite stereotipe koji uvelike utječu na vašu pretilost.
Nema potrebe da u pauzi za ručak izjurite s radnog mjesta i požurite isprobati domaću kuhinju. Zapitajte se: "Jesam li stvarno gladan?" U većini slučajeva vaš će odgovor biti ne. Instinkt stada vodi jato životinja na pojilište, a uredske radnike u kafeteriju. Dugo stajanje u redu i okolni mirisi još više pobuđuju apetit. Ako imate posebnu kuhinju na poslu, bolje je hranu donijeti od kuće. Tako ćete barem znati od čega je hrana napravljena. Ako ipak jedete u catering restoranu, uzmite pravilo da jedete samo jedno jelo. To može biti jedna puna porcija boršča, pire krompir sa kotletom, 300-400 grama peciva ili 2-3 punjene paprike.
Još jednom Vas podsjećamo da na pladnjevima možete staviti samo jednu vrstu hrane.
NE DORUČKUJ
Paul Bragg je u svojoj knjizi o postu rekao da doručak treba zaraditi. Iako njegova teorija ima svoje kontroverzne aspekte, treba napomenuti da je zdrav i pun snage doživio 81 godinu. Zašto ne biste usvojili ovo korisno iskustvo?
Vaš prvi doručak ne bi trebao biti prije 2 sata nakon buđenja. U to će vrijeme vaše tijelo biti spremno pojesti malu porciju hrane. Od zore ste potrošili dio kalorija iz svojih rezervi i sada ih samo napunite.
JEDITE KADA STE GLADNI
Ovo pravilo najčešće krše oni koji žele smršaviti. Ako pola sata nakon obilnog obroka osjetite glad, to može značiti sljedeće:
Imate psihičku ovisnost. Nije vaš želudac, već vaš mozak taj koji vam šalje signale gladi. Ne zaboravite da morate pričekati 3-4 sata da se hrana koju pojedete potpuno probavi. Tek nakon što to vrijeme prođe, možete doživjeti pravi napadaj gladi. Za početak možete prevariti želudac šalicom kave ili čaja s 1 žlicom šećera.
Hrana koju jedete nije tako zdrava kao što se čini na prvi pogled. Obilje majoneze i kečapa, užegle masnoće, kombinacija slatkih kolača sa sirom i gulaša sasvim su sposobni izazvati malu revoluciju u želucu. Ljudi često pogrešno brkaju neugodan osjećaj peckanja iznutra s glađu. U tom slučaju morate popiti čašu mineralne vode ili sode s niskim udjelom šećera. Soda će neutralizirati višak kiselosti i pomoći u mršavljenju.
Stvarno nisi sita. Moglo bi se dogoditi i ovo. Osoba koja mršavi ponekad sipa par žlica na tanjur i na kraju ostane gladna. Čak i ako odlučite ovaj tjedan izgubiti nekoliko centimetara u struku, ne biste trebali hodati okolo i oko sljedeće čaše kefira ili porcije juhe. Bolje je pojesti 50% dnevnog obroka za ručak nego se naljutiti na cijeli svijet. Pravilno rasporedite količinu hrane i tada će gubitak viška kilograma biti najmanje bolan.
Ukratko rečeno, da biste smršavili, ne biste trebali jesti više od 3-4 puta dnevno. Svaki obrok treba biti u razmaku od 3-5 sati od prethodnog. U intervalu je dopušteno piti čaj, kavu ili mineralnu vodu bez krekera, peciva ili drugih grickalica. Sok treba popiti pola sata do sat vremena prije sljedećeg obilnog obroka.
DOLJE ŠEĆER!
U senzacionalnom dokumentarnom filmu “Dupla porcija” o restoranima brze prehrane i objavljenoj knjizi istog autora, šećer se prikriveno izjednačava s drogom. Djelovanje bijelih žitarica na ljudski organizam u mnogočemu je slično mnogim opijatima, samo bez tako zastrašujućih posljedica. Najozbiljnija stvar koja vam se može dogoditi je da dobijete dijabetes. Međutim, slatkiši stvaraju ovisnost. Bilo koja krafna ili kolač potiču proizvodnju hormona sreće dopamina i time izazivaju euforiju kod onoga ko je jede.
Ove studije nipošto nisu tajna. A poznati su svim voditeljima restorana brze hrane. Kako bi privukli stalne kupce, dodaju šećer u sva jela bez iznimke. Čak iu prženim krumpirićima i mesnim kotletima. Kako biste vizualizirali količinu šećera, uzmite u obzir da jedna boca slatke vode od pola litre sadrži oko 50 grama.
Ovo nikako ne zagovara odricanje od šećera do kraja života. Možete ga jesti, ali u malim obrocima. Ne više od 1 žličice po standardnoj šalici od 350 ml. Ako želite brzo izgubiti 5 kilograma, morat ćete se potpuno odreći šećera. Nije tako velika žrtva odreći se svih slatkiša na tjedan dana za zapanjujuće rezultate.
DOLJE ALKOHOL!
Nemoguće je brzo izgubiti 5 kg u tjednu ako konzumirate bilo koje alkoholno piće. Bilo da se radi o pivu, vinu, niskoalkoholnom piću ili mjesečini od 60 dokaza, njihov sadržaj kalorija usporediv je s komadom kolača iste težine. Osjećaj lakoće ili prozračnosti koji se javlja samo je plod vaše mašte.
Osim visoke kalorijske vrijednosti alkohola, služi i kao odličan aperitiv prije glavnog obroka. Kako možete izgubiti težinu dok uzimate lijekove za smanjenje apetita? Stoga tijekom dijete izbjegavajte piti tekućine koje sadrže alkohol. Definitivno vam neće učiniti nikakvu štetu.
VRSTE DIJETA
Ako se pitate kako brzo izgubiti 5 kg, trebate biti strpljivi i koristiti neku od uobičajenih dijeta. Srećom, postoji toliko mnogo mogućnosti da neće biti teško odabrati onu koja vam odgovara. Postoji nekoliko vrsta tjednih dijeta:
Mono-dijete ili dani posta. U ovom slučaju, od vas se traži da jedete samo jednu vrstu hrane tijekom dana. Naravno, bit će teško sjediti na jabukama ili krumpirima cijeli tjedan. Stoga se takvi posni dani međusobno izmjenjuju. Ne biste trebali ponavljati istu dijetu više od 3 dana zaredom.
Dijete gladovanja. Umjesto cijelog tanjura raznih poslastica, sada za ručak možete pojesti najviše 3-4 žlice uobičajene hrane. Naglo smanjenje količine konzumirane hrane prisiljava tijelo da troši postojeće rezerve. Negativni faktor ovdje je stalni osjećaj gladi.
Dijete koje kataliziraju metabolizam. Slično mono-dijetama. Pretežno proteinska prehrana doprinosi restrukturiranju kemijskih procesa u tijelu.
Gladovanje. Također je moguće smršavjeti na vodi bez uzimanja bilo kakve hrane. Nismo uzalud gore spomenuli Paula Bragga, stručnjaka za post. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što to učinite. Neke vrste kroničnih bolesti mogu se pogoršati ako počnete jesti isključivo vodu. Čak i zdrava osoba peti dan nejedenja može osjetiti vrtoglavicu, dezorijentaciju u prostoru i jak umor.
Kao što vidite, postoji veliki izbor dijeta za mršavljenje od 5 kg. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da u potrazi za ljepotom ne biste trebali izgubiti svoje zdravlje. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah prekinite dijetu i posavjetujte se s liječnikom.
EKSPRESNO MRŠAVLJENJE
Za one kojima je još uvijek teško ograničiti se u hrani, možemo ponuditi opciju kako izgubiti 5 kg bez dijete. Samo trebate povećati potrošnju kalorija. Naravno, trenirati poput Madonne ili sportaša 6 sati uzastopno u teretani je preveliko opterećenje za organizam koji na to nije navikao. Ali šetnja gradom u obilasku ili kroz šumu s košarom gljiva bit će i korisna i poučna. Jedan uvjet: tijekom ove šetnje ne grickajte. Što biste trebali jesti izvan kuće? Ništa. Dobro se najedite prije izlaska i sa sobom ponesite samo bocu vode bez šećera.
Vrijeme vani nije uvijek pogodno za duge šetnje. Kako biste nadoknadili propušteno, savjetujemo vam da se bavite sportskim treninzima. Najbolja opcija bi bila pronaći snimke programa "Ritmičke gimnastike". Glazbena pratnja i cijela grupa sportaša pomoći će vam da se naviknete na željeni tempo i opterećenje. U sovjetsko vrijeme cijela komisija trenera i liječnika radila je na sastavljanju takvog skupa vježbi. Stoga je sigurnost takvih aktivnosti kod kuće zajamčena. Strani analozi pate od iste vrste vježbi. Naglašavaju ponavljanje pokreta bezbroj puta. Ako ste u nedoumici koja je metoda najbolja za vas, pokušajte obje. Bavite se gimnastikom sve dok mišići ne postanu primjetno umorni. Ne zaboravite posvetiti 5 minuta nakon svake sesije istezanju treniranih mišića, inače nećete moći izbjeći bol sljedeći dan.
Odlazak na bazen također je dobar način za mršavljenje. Predviđenih 30-40 minuta pomoći će vam da steknete tonus, ali pravi gubitak težine počinje nakon 2 sata provedenih u vodi. Ako u blizini imate vodeni park, tada će vam jedan dan takve aktivne rekreacije pomoći da izgubite težinu za 1-1,5 kilograma odjednom.